جودو وبنیان گذار ان

جیگارو کانو

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

جیگورو کانو 嘉納 治五郎
زادروز	۲۸ اکتبر ۱۸۶۰ استان هیوگو، ژاپن
درگذشت	۴ مه ۱۹۳۸ میلادی (۷۷ سال)
ملیت	ژاپنی
از دانشگاه	دانشگاه توکیو
پیشه	جودو و جوجوتسو
شناخته‌شده برای	ابداع‌کنندهٔ ورزش جودو
تأثیرپذیرفتگان	آنتون جی سینک

جیگورو کانو (به ژاپنی: 嘉納 治五郎) بنیان گذار هنر رزمی جودو اهل ژاپن بود که در سال ۱۸۸۲ میلادی با الهام گرفتن از جوجوتسو، جودو را ابداع  کرد.

وی که ۲۲ سال سن داشت تصمیم گرفت مکتب جدیدی بسازد که بتواند در سازندگی نسل جوان جامعه نقش به‌سزایی داشته باشد. پس در بین فهرست حرکات و تکنیک‌های جوجوتسو فنون کاربردی را انتخاب کرد و بقیه را که به نظر خطرناک یا غیرعملی تر می‌آمدند از فهرست کاری هنرجویان رزمی حذف کرد. با گذشت زمان جودو به صورت سبکی مستقل درآمد و روز به روز بر پیروزی های ورزشی و اجتماعی آن افزوده شد.

مهمترین مفاهیم ریشه ای در جودو از نگاه استاد کانو، «بهره گیری از نیروی مخالف»، «به کارگیری صحیح نیرو» و «همیاری و شکوفایی معنوی» است.

کانو نخستین فرد آسیایی بود که به عضویت کمیته بین‌المللی المپیک درآمد.

جیگورو کانو در سال ۱۹۳۸ هنگام بازگشت از سفر کاری خود به مصر با کشتی هیکاوا مارو، در اثر ابتلا به ذات‌الریه درگذشت.^[۱]

بدن سازی جودو

                                                

آموزش جودو

شکم - بدنسازی

یکی از تمرینات مفید برای اکثر ورزشها "شکم" میباشد که از تنوع زیادی برخوردار است. این تمرینات قسمت میانی بدن که شامل شکم، پهلو و کمر میباشد را تقویت میکند. در ادامه به انواع تمرینات و نکات "شکم" میپردازیم.

فواید:
1. قابل اجرا در منزل
2. مناسب برای خانمها و آقایان
3. افزایش هماهنگی بین بالا تنه و پایین تنه
4. تقویت ماهیچه های کمر و شکم
5. بدون نیاز به وسیله اضافی


نکات مهم:
1. نفستون رو حبس نکنید.
2. گرم کردن به مدت حداقل 5 دقیقه برای جلوگیری از آسیب دیدگی
33. بهتره دستها را پشت گوش یا روی سینه قرار دهید(اگه پشت سر باشند ممکنه ناخودآگاه به گردنتان فشار بیاورید) 
4. در حرکات بدنسازی استراحت و تغذیه مناسب باعث اثر بخشی بیشتر تمرینات میشوند.
5. سعی کنید در هر بار تمرین از دفعه قبل بیشتر شکم برید.

روش تمرین:
بهترین روش انجام 33 ست است که در هر ست به هر میزان که میتونید شکم برید. و بین هر ست بــــــایــــــــد بین 1 الی 5 دقیقه استراحت کنید. میتونید برای هر جلسه تمرین 1 الی 3 نوع حرکت متنوع برای شکم انتخاب کنید.

انواع مختلف شکم

1.
در این حرکت فقط شانه ها از زمین جدا میشود و کمر روی زمین قرار میگیرد. مناسب برای ماهیچه های بالا شکم.


2. 
دستها برای حفظ تعادل پهلوی بدن قرار میگیرند، و پاها بصورت زیر(900 درجه خم) یا کاملا صاف به طرف سینه جمع میشوند. و موقع برگشت باید به آهستگی پاها برگردند.


3.
 در حالی که سر بالاست باید آرنج دست چپ را به زانوی پای راست و بلعکس بزنید. عکس زیر حالت ابتدایی این حرکت را نشان میدهد. در صورت تمایل میتوانید پاهاتونو بالا نگهدارید.
4.
 این حرکت بر خلاف ظاهرش سخته و توجه کنید که پاها کنار هم  و سر رو به پایین میباشد. تا هر مدت که میتونید این حالت رو حفظ کن. معمولا 1 یا 2 دقیقه کافیست.


5.
بسیار مناسب برای ماهیچه های پهلو


5.
 دستها و پاها باید کنار هم باشند. این حرکت رو باید به آرومی انجام بدید تا دچار آسیب دیدگی نشید. وقتی که شانه روی زمین قرار میگیره کمی استراحت کنید بعد ادامه دهید.

آموزش جودو

بارفیکس -بدنسازی
یکی از بهترین تمرینات بدنسازی که باعث بالا رفتن قدرت ورزشکاران به میزان قابل توجه ای میشود و اثر آن هم بعد از مدتی قابل مشاهد است. تنها مشکل، سخت بودن این حرکته که اونم راه داره!

اول از هر چیزی اگه نمیتونید 1 بارفیکس برید میتونید:
1. از یکی بخاید که پاتونو نگه داره.
22. میتونید بپرید و بجای بارفیکس رفتن تا اونجایی که میتونی خودتون رو بالا نگهدارید و به محض خسته شدن بیاید پایین
3. بجای اینکه انگشتاتون به طرف بیرون باشند بسمت داخل بگیرید



انواع بارفیکس:
1. انگشت دستها رو به بیرون(نه به سمت صورت) میله بارفیکس رو میگیرن. این نوع بارفیکس استاندارد است. و ماهیچه های پشت ،کول ،کمر و دست(شامل ساعد، جلو بازو و پشت بازو) به شدت درگیر میشوند. و کلا باعث افزایش قدرت گرفتنتون میشه که تو جودو خیلی مهمه!

2. انگشست دستها به سمت صورت میله بارفیکس رو میگیره. در این روش بیشتر فشار از ماهیچهای پشت به بازو منتقل میشه اما بازهم ماهیچه های پشت درگیرن. واسه همین هم اگه در انجام بارفیکس نوع اول مشکل دارید میتونید با این نوع شروع کنید.

نکات مهم:
1. زانوتون رو خم کنید
2. نفستون رو حبس نکنید. بیاد داشته باشید، هنگامی که به بدن فشار میاد باید نفستون رو بیرون بدید.
3. نگاهتون به میله بارفیکس باشه
44. بطور استاندارد باید دستتون اندازه عرض شونه باز کنید اما هر چی دست بیشتر باز بشه به ماهیچه ها بیشتر فشار میاد.
5. سعی کنید در هر بار تمرین از دفعه قبل بیشتر بارفیکس برید.
6. گرم کردن به مدت حداقل 55 دقیقه برای جلوگیری از آسیب دیدگی

آموزش جودو

شنا - بدنسازی

شنا

 در حرکات بدنسازی بعضی از تمرینات به دلیل سنگین و سخت بودن کمتر مورد توجه قرار میگیرند و از حرکات جایگزین استفاده میشود یکی از این تمرینات شنا میباشد. شنا جزء معدود تمریناتی است که اکثر ماهیچه های بدن را دگیر میکند و باعث افزایش قدرت فرد به طور چشمگیری میشود. به همین دلیل در ادامه نکات و عکسها و فیلمهایی برای شما قرار داده شده تا بتوانید از این تمرین حداکثر استفاده را ببرید.  

بهتره بدونید:
1. شنا باعث افزایش قدرت کشش شما میشود که در جودو بسیار مفید خواهد بود.
2. جودو کاران افسانه ای و حرفه ای گاهی اوقات 10000 شنا در روز میرفتند(مانند کیمورا – که بعدا زندگی نامه اش در وبلاگ قرار میگیره)
33. در شنا تمام ماهیچه های بالا تنه درگیر شده و باعث تقویت آنها میشود، اما بعضی بیشتر مثل سینه و پشت بازو
4. قابل انجام در منزل.
5. مناسب  آقایان و  خانمها
6. بدون احتیاج به وسایل اضافی

نکات بسیار مهم:
1. موقع پایین رفتن نفس گرفته و موقع بالا آمدن نفستونو بیرون بدید
2. این حرکات تا وقتی فایده دارد که بدنتان از گردن تا پا راست باشد و کمرتان به سمت پایین خم نشود
3. باید هنگام پایین آمدن سینه تا نزدیک زمین پاین بیاد و موقع بالا رفتن آرنج کاملا باز شود.
4. در کل تمرین باید جلوی خود را ببینید و از پایین آوردن سر جلوگیری کنید.
5. باید حداقل 5 دقیقه  با حرکات کششی بدنتان را  قبل از این تمرینات گرم کنید.
6. در حرکات بدنسازی استراحت و تغذیه مناسب بسیار مهم است.
7. معمولا آخرای هر بار تمرین میتونید با حفظ فرم صحیح 2 تا شنا بیشتر برید این 22 تا شنای آخری که با فشار به بدنتان همراه است باعث افزایش نیروی شما میشود.

* بهتر در روزهایی که باشگاه نمیرید این تمرینها رو در منزل انجام بدید.


روش تمرین:

روش اول:
3 x ~  یعنی هر حرکت رو در سه ست انجام میدید و در هر ست تا هر تعداد که میتونید با حفظ فرم صحیح، شنا برید. و در هر جلسه تمرین 1 الی 3 نوع از حرکات شنا رو انجام بدید. و بین هر ست هم باید بین 1 الی 5 دقیقه استراحت کنید.

روش دوم: 
از حرکات مبتدی شروع کرده و سعی کنید در یک ست و بدون وقفه 1000 تا شنا برید و بعد از چند جلسه تمرین که تونستید 100 تا شنا رو برید، سراغ حرکت بعدی (سختتر) برید و دوباره اینقدر تمرین کنید تا بتونید دوباره 100 تا شنا رو بدون وقفه برید.

دو میدانی

اگه قصد دارید که بصورت حرفه ای جودو کار کنید باید دویدن رو در برنامه های ورزشی تون قرار بدین.
اما اگر جودو رو نمیخواهید به منظور مسابقه دادن دنبال کنید میتونید با دویدن آمادگی جسمانی و نفستون رو زیاد کنید. و همچنین قدرت پاهاتون رو افزایش دهید. به عنوان یک جودو کار شما به ترکیبی از استقامت، سرعت و قدرت نیاز دارید.

برای استقامت - دو استقامت --> که باید مدت طولانی بدوید اما نه با سرعت زیاد که به بدنتون فشار بیاد. با این کار نفستون باز میشه.

برای سرعت - دو سرعت --> باید مسافت کوتاهی رو با حداکثر سرعت بدوید. که به تدریج سرعتتون زیادتر خواهد شد و البته قدرتتون.

برای قدرت - دوید رو سطح شیبدار --> وقتی روی سطوح سربالایی بدوید ماهیچه چهارسرتون بشدت درگیر و باعث افزایش قدرت پاهایتان میشود.

قبل شروع به موارد زیر دقت کنید:

1. از آنجایی که در هنگام دویدن به مچ پا، زانو، ستون فقرات و ... فشار وارد میشود مطمئن شوید که هیچ نوع آسیب دیدگی جدی در این نواحی نداشته باشید.

2. هدفتان را مشخص کنید. و همینجوری چون به نظرتون ایده خوبیست شروع به دویدن نکنید! اول ببینید اگه وضع نفستون خرابه اول تمرکزتون رو روی دویدن استقامت بگذارید نه اینکه شروع کنید به دو سرعت.

3. بعد از اراده راسخ شما به یک جفت کفش مناسب احتیاج دارید. با انتخاب یک کفش خوب نه تنها دویدن برایتان آسانتر خواهد شد بلکه احتمال آسیب دیدگیتون هم کاهس پیدا میکند و در نهایت نتیجه مطلوب تری بدست خواهید آورد. یک کفش خوب باید کاملا انعطلاف پذیر باشد - پاشنه داشته باشد(نباید کفش صاف باشه).

4. دوره استراحت فراموش نشه. سعی کنید در روزهایی که باشگاه نمیرید برنامه دویدنتان را بگنجانید. هیچ وقت نباید در دویدن به بدنتان فشار بیاورید که در هنگام جودو کار کردن بدنتان خسته باشد. یادتان باشد بخاطر ارتقا جودویتان دارید میدوید.

اما چگونه بدویم: 
ممکنه اینجوری فکر کنید که چون جودوکار هستید و از شرایط فیزیکی مناسبی برخوردارید باید یک مسافت طولانی رو با سرعت زیاد بدوید. اما این کار مطمئنا باعث آسیب دیدگی شما و در نتیجه لطمه وارد شدن به تمرینات جودوی شما میشود. پس باید برنامه دویدن خود را با سرعت کم در مسافت نه چندان زیاد شروع کنید. به همین دلیل بهتر است یک هدف 5 کیلومتری برای خود تعیین کنید. و به مدت 9 هفته سعی کنید به این هدف (5 کیلومتر دویدن آرام) برسید.

توجه داشته باشید که باید افزایش مسافت شما به ازای هر هفته 5% الی 10% باشد. یعنی اگر در حال حاضر 1000 متر در هفته میدوید، هفته بعد باید این مقدار را به 1100 متر افرایش دهید. 
توضیح بیشتر: شما باید در هر جلسه دویدن مسافت خود را محاسبه کنید و در پایان هفته کل مسافت دویده شده را جمع بزنید و با افزایش 5 الی 10 درصدی، هفته بعد طوری برنامه خود را تنظیم کنید که در حدود همین مسافت بدوید. با یکم محاسبه شما شانس آسیب دیدگی و خستگی مفرط رو تقریبا از بین میبرید.